|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Польза ходьбы: эта деятельность недооценивается, хотя снижает риск частых и тяжелых заболеваний
Ходьбу медицина продвигает как чрезвычайно здоровую и эффективную форму физической активности, а медицинские работники стараются повышать осведомленность и особенно мотивировать физически неактивное население к формированию здоровых привычек, чтобы сохранить свое здоровье.
О здоровье нужно заботиться с раннего возраста, чтобы взрослый был физически активен, важно прививать регулярные полезные привычки, такие как ходьба.
Для тех, кто задается вопросом, зачем ходить пешком, следует подчеркнуть, что это крайне важная и в то же время самая недооцененная физическая нагрузка. Ходьба имеет много преимуществ, потому что она не требует специальных навыков и специального оборудования, проста в осуществлении и доступна для всех. Удобная обувь, немного желания и свободного времени будет достаточно для начала этой деятельности, плюс это приемлемо для всех, в том числе и для людей с избыточным весом, для которых это будет идеальным выбором физической активности на пути к изменению жизненных привычек.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ХОДОКОВ:
- ежедневно выделяйте 30 минут на прогулку, и ваше тело скажет вам спасибо за это;
- можно разделить ежедневную прогулку на несколько периодов, но не короче 10 минут;
- по мере того, как вы входите в ежедневный ритм 30-минутной ходьбы, постепенно увеличивайте время ходьбы;
- носите легкую обувь с гибкой подошвой (например, удобные кроссовки, треккинговые ботинки);
- одевайтесь комфортно и удобно (например, несколько слоев одежды, которые легко снять);
- возьмите с собой немного воды;
- регулируйте скорость ходьбы в соответствии со своими способностями;
- делайте растяжку до и после ходьбы;
- ходите по более мягким поверхностям (желательно на природе).
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ?
Вот как это советуют делать специалисты:
- держите спину прямо, голову высоко, смотрите прямо и перед собой, плечи расслаблены, ступни параллельны;
- слегка согните руки в локтях и двигайтесь в ритме с противоположной ногой;
- сначала опускайте пятку, а затем остальную часть стопы на землю;
- напрягите мышцы живота, чтобы поддерживать позвоночник и удерживать его правильно;
- регулируйте скорость дыхания в зависимости от скорости ходьбы.
ИЗБЕГАЙТЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК ПРИ ХОДЬБЕ:
- неправильно ходить, не отрывая ног от пола;
- смотреть в пол;
- расслаблять мышцы живота;
- внезапно изменять скорость ходьбы.
ПОЛЕЗНОЕ ВЛИЯНИЕ ХОДЬБЫ НА ЗДОРОВЬЕ:
- понижает риск ССЗ - проблем с сердцес;
- понижает риск формирования сахарного диабета 2 типа;
- понижает риск рака толстой кишки и рака молочной железы;
- уменьшает симптомы стресса и депрессивных расстройств, повышает настроение и самооценку;
- предотвращает возникновение ожирения и снижает избыточную массу тела;
- снижает риск переломов в пожилом возрасте;
- положительно влияет на суставы и уменьшает боль, вызванную артритом;
- благоприятно влияет на сон и интеллектуальные способности. Вигравай в Ігрові автомати від 1 гривні https://wplast.com.ua/igrovi-avtomaty/ в Україні!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вхід для користувачів:
|
|
|
|
Слідкуйте за нами:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
UA
RU