Відпочинок в Україні  UA  |  RU |
ГОЛОВНА ВІДПОЧИНОК ТУРИ






Реклама:






Важность анаэробной силовой тренировки для триатлетов



В основном, организм использует аэробную энергетическую систему для физических нагрузок, занятий спортом или иным образом. Этот источник энергии использует кислород, который переносится дыхательной и кровеносной системами. Второй, менее используемый источник энергии использует анаэробную энергию, запасенную в мышцах, доступ к ней осуществляется без кислорода и которая используется как фосфогенными, так и молочнокислыми системами. Именно эта вторая анаэробная система обеспечивает триатлетов силой, необходимой для того, чтобы отличить их от конкурентов.

У людей анаэробная сила доступна только в виде коротких вспышек энергии в течение не более двух минут. Она используется, когда тело толкают как можно сильнее. Для триатлетов это может означать финальный спринт, толчок на велосипеде или последнее усилие в плавании. При правильной тренировке анаэробная сила может быть увеличена для улучшения спортивных результатов.

1. Наука за анаэробной силой.
Анаэробная сила сохраняется в мышечной ткани в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Этот обеспечивает прилив энергии примерно от одной до четырех секунд, после чего система фосфатного креатина используется для создания дополнительного АТФ, который продлится до 20 секунд для хорошо подготовленных спортсменов. После того, как оба эти запаса уменьшаются, система молочной кислоты (или гликоз) начинает расщеплять углеводы для получения большей энергии.

Когда запасы лактата также израсходованы, спортсмен не может продолжать получать доступ к анаэробным источникам энергии, пока запасы не будут пополнены. Количество времени, которое требуется, зависит от обучения. Для неподготовленных и умеренно обученных людей восстановление может занять много времени, в то время как у спортсменов, которые работали над наращиванием своих анаэробных способностей, могут возобновиться всего за одну или две минуты.

2. Анаэробная силовая тренировка.
Обнаружение текущих анаэробных способностей может помочь спортсменам разработать план тренировок для дальнейшего развития силы. Один из лучших способов сделать это - пройти тест Уингейта, поскольку этот тест не требует использования спортивной лаборатории и может быть завершен бегом на короткие дистанции, плаванием, ездой на велосипеде или любой другой деятельностью, позволяющей спортсмену прилагать все усилия. Тест должен проводиться каждые несколько месяцев, чтобы учесть изменения способностей спортсменов в течение этого времени, а также для того, чтобы постоянно разрабатывать наилучший возможный режим тренировки для индивидуальной потребности.

Спортсмены изначально выступают против улучшения анаэробной силы из-за мифа о том, что лактат ответственен за усталость, боль после тренировки и другие негативные побочные эффекты. Каким бы ни был метод, триатлонисты должны включить анаэробную силовую тренировку в свой план тренировок, это может оказаться разницей между победой и поражением. Watch the best porn videos now on pornjk Unlimited free porn videos that you can watch now for free



Вхід для користувачів:


Логін 
Пароль 
Реєстрація
Забули пароль?



Слідкуйте за нами:









bddfb7a5eeb88dcb235ae2121369eb70